Ar tikrai taip sudėtinga atsikratyti svorio

Mityba ir fizinis aktyvumas – tai du pagrindiniai veiksniai, kurie gali pagelbėti bandant atsikratyti svorio. Tačiau jie nėra vieninteliai. Atlikti tyrimai rodo, kad viskas – nuo miego kokybės, iki streso lygio – gali turėti didžiulės įtakos alkiui, medžiagų apykaitai ir kūno svoriui.

Laimei, net ir vos keli nedideli kasdienio gyvenimo ir mitybos pokyčiai gali prisidėti prie lengvesnio svorio atsikratymo. Todėl Asun.lt šiandien dalinasi naudingais patarimais, kurie svorio mažinimą turėtų paversti paprastesniu procesu.

Atlikite daugiau kardio treniruočių

Aerobiniai pratimai, dažnai vadinami ir kardio treniruotėmis, padidina mūsų širdies ritmą, padedant sudeginti daugiau kalorijų. Atliktų tyrimų rezultatai rodo, kad įtraukus daugiau kardio treniruočių į savo kasdienę rutiną galima reikšmingai sumažinti svorį – ypač, kai tai yra derinama su sveika mityba. Norint pasiekti geriausius rezultatus, per dieną kardio treniruotėms reikėtų skirti 20-40 min. arba 150-300 min. per savaitę.

Vartokite daugiau skaidulų

Į savo kasdienės mitybos racioną įtraukiant daugiau skaidulų turinčių maisto produktų savo svorio mažinimo planą galima paversti gerokai veiksmingesniu. Tokiu būdu galima ilgiau jaustis sotiems ir suvaldyti norą dažniau bei daugiau valgyti.

Vieno atlikto tyrimo metu buvo nustatyta, kad visiškai nekoreguojant savo kasdienės mitybos ar gyvenimo būdo ir padidinus maistinių skaidulų suvartojimą iki 14 gramų per dieną, 10 % sumažintas suvartojamų kalorijų kiekis ir per 3,8 mėn. atsikratyta 1,9 kg.

Vaisiai, daržovės, riešutai, ankštinės daržovės, sėklos ir pilno grūdo produktai yra puikūs maistinių skaidulų šaltiniai, kuriuos reikėtų įtraukti į savo mitybą. Tuo tarpu, jei nepavyksta su maistu suvartoti pakankamo kiekio skaidulų, galima pasitelkti ir skaidulų mišinius, t.y. maisto papildus.

Užsibrėžkite įgyvendinamus tikslus

Užsibrėžiant įgyvendinamus tikslus galima lengviau atsikratyti svorio ir taip pat visame šiame procese justi didesnę motyvaciją nesustoti pusiaukelėje. Tai reiškia, kad jūsų užsibrėžiami tikslai turi būti labai aiškūs, lengvai pamatuojami ir realistiški. Jie turėtų padėti jums jausti didesnį norą siekti gerų rezultatų. Be to, realistiški tikslai padeda lengviau suprasti, kokių veiksmų reikėtų imtis, kad jie būtų pasiekti.

Pavyzdžiui, vietoje to, kad užsibrėžtumėte atsikratyti 5 kilogramų, užsibrėžkite tikslą atsikratyti 5 kilogramų per 3 mėn. laikotarpį, kasdien fiksuodami tai, ką valgote, kiek laiko per savaitę skiriate fiziniam aktyvumui ir kt.

Valdykite stresą

Kai kurie tyrimai parodė, kad padidėjęs stresas gali turėti įtakos didesnei svorio priaugimo rizikai. Stresas taip pat gali pakoreguoti ir mūsų valgymo įpročius, pvz., nulemiant dažnesnį persivalgymą.

Reguliarus sportas, ramios ir atpalaiduojančios muzikos klausymas, jogos praktikavimas, skaitymas ar bendravimas su mums artimais žmonėmis – tai kelios iš daugybės paprastų ir veiksmingų priemonių, padedančių sumažinti streso lygį.

Vartokite probiotikus

Probiotikai yra mūsų organizmui būtinų bakterijų rūšis, kuri į mūsų organizmą gali patekti su maistu arba maisto papildais, tokiu būdu pagerinant mūsų žarnyno sveikatą. Atlikti tyrimai rodo, kad probiotikai gali padėti sumažinti svorį. Pavyzdžiui, bakterija Lactobacillus gasseri yra ypatingai veiksminga – tyrimų rezultatai parodė, kad ji gali pagelbėti sumažinant pilvo riebalus ir bendrą kūno svorį.

Žinoma, sprendimai, kurių pagalba galima lengviau atsikratyti papildomų kilogramų, minėtais patarimais tikrai neapsiriboja. Kartu reikėtų pakoreguoti ir savo mitybos racioną, į jį įtraukiant daugiau baltymų, gerti daugiau vandens, fiksuoti tai, ką kasdien valgote, užkandžiauti tik sveikais maisto produktais, pamiršti apie bet kokias drastiškas ir alinančias dietas, valgant pasitelkti mažesnes lėkštes, praktikuoti jogą, sureguliuoti savo miego grafiką, kramtyti lėčiau, apriboti apdorotų produktų vartojimą, atsisakyti pridėtinio cukraus ir pasitelkti dar daugybę kitų priemonių.

 

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.